BALIPUSTAKANEWS – Hipentensi atau tekanan darah tinggi harus di waspadai karena kondisi kesehatan ini bisa menyebabkan penyakit yang lebih serius seperti gagal jantung, penyakit ginyal dan stroke.
Tekanan darah dibagi menjadi tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung berelaksasi sebelum kembali memompa darah.Sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan saat jantung berelaksasi sebelum kembali memompa darah.
Nah, untuk membantu menurunkan tekanan darah agar lebih stabil, coba mulai lakukan 7 gaya hidup yang disarankan oleh ahli, seperti di bawah ini.
Tangani stres dengan lebih baik
Saat stres, tubuh membuat hormon yang menyebabkan tekanan darah melonjak. Catat saat Anda merasa tegang dan kemudian cari cara untuk menenangkan diri. Studi menunjukkan bahwa yoga dan meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah. Jika Anda belum mencoba keduanya, mulailah mencari-cari kelas yoga atau meditasi yang cocok untuk Anda dan mulai rutin melakukannya.
Selalu lacak tekanan darah
Saat Anda menggunakan monitor tekanan darah di rumah, hasilnya biasanya berubah setiap hari dan dari waktu ke waktu. Catat semua angka yang didapatkan di buku catatan atau di ponsel sehingga Anda dapat memberitahukannya kepada dokter pada kunjungan berikutnya. Jika Anda minum obat untuk mengatur tekanan darah, pengukuran ini dapat menunjukkan seberapa baik obat tersebut bekerja.
Pertahankan berat badan yang sehat
Saat berat badan naik, tekanan darah juga meningkat. Ini terutama jika Anda memiliki berat badan ekstra di pinggang. Untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk makan lebih sedikit kalori. Namun, jangan terburu-buru untuk menurunkan berat badan. Cukup menghilangkan sekitar 1 kg setiap minggu, yang bisa menjadi tujuan sehat dan lebih sukses secara jangka panjang.
Tidur lebih baik
Kebanyakan orang membutuhkan 7-8 jam untuk tidur setiap malam. Kurang dari itu, tekanan darah bisa menjadi lebih sulit untuk dikelola. Itu karena tidur membantu mengontrol hormon stres dan menjaga sistem saraf berjalan dengan lancar. Jika Anda menderita insomnia, bicarakan dengan dokter tentang apa yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Anda mungkin juga ingin diperiksa untuk sleep apnea, gangguan yang membuat Anda berhenti bernapas sebentar, yang juga dapat memengaruhi tekanan darah.
Lebih banyak bergerak
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah, minimal 30 menit hampir setiap hari. Bukan penggemar gym? Aktivitas berkebun, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, atau bermain dengan anak-anak di taman juga bisa dilakukan. Jika Anda tidak memiliki banyak waktu, bagi target 30 menit tersebut menjadi tiga gerakan per 10 menit.
Discussion about this post